¿Estás súper emocionado de tu bici nueva? Te vas a rodar y a darle sus primeros kilómetros, pero no se siente taaaan cómoda; de hecho, después de poco rato duele un poco la espalda baja, y tal vez las piernas. ¿Le hiciste los ajustes (fitting) para que sea más cómoda y adecuada para ti?
El ajuste de la bicicleta (bike fitting) es el proceso de ajustar la configuración de una bicicleta para un ciclista específico para prevenir lesiones, optimizar su comodidad, mejorar el rendimiento y la eficiencia. Los ciclistas a menudo experimentan lesiones por uso excesivo en espalda, rodilla anterior y/o tobillos.
Hay 4 cosas básicas que ajustar en el fitting: posición del pie, altura e inclinación del sillín, longitud del tallo y posición del manillar.
Posición del pie
Al colocar el pie en un pedal que está paralelo al piso, la punta del pie debe estar justo en frente del eje del pedal de tal manera que este soporte la bola del pie para que el ciclista se mantenga en equilibrio al pararse en los pedales. Tener el pie más atrás en el pedal; con la punta del pie muy atrás hace que te fatigues más rápido y puede provocar problemas en el tendón de Aquiles. Si usas cleats, se pueden ajustar para que tu talón apunte un poco más para adentro o para afuera dependiendo de tu fisonomía.
Sillín
Es sumamente importante ajustar correctamente la altura y posición del sillín (asiento). Una forma sencilla de obtener la altura general del asiento es colocar el talón sobre el pedal y manteniendo la pierna recta fijar el sillín a esa altura. Si es correcta, al enganchar los cleats o poner el pie en su posición la rodilla debe tener una ligera curva. La distancia del sillín al manillar debe ser cómoda y favorecer una posición aerodinámica.
Longitud del tallo
El tallo es la pieza que sostiene el manubrio del cuerpo de la bicicleta. Su altura se puede ajustar agregando espaciadores al vástago que lo sostiene. Su altura y longitud deben ser adecuadas para que el deportista esté en una posición cómoda sin generarle dolores en la espalda cuando se rueda por periodos prolongados.
Posición del manillar
El manillar se puede ajustar desde 2.5 cm por debajo del sillín hasta alrededor de 10 cm por encima de este. Esto dependerá del tipo de uso que se le dé a la bicicleta (p.e urbana, montaña, ruta) y la fisionomía del ciclista. En todos los casos el manillar debe estar en una posición cómoda e inclinada hacia delante de tal manera que no tense la espalda, el cuello, los hombros o las muñecas.
En este video del International Triathlon Union , Rodrigo González, -destacado triatleta mexicano-, explica muy bien algunos de estos conceptos.
Si quieres tener muy bien ajustada la bici, recomendamos que busques algún profesional para hacer el fitting.
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