La primera vez que competí en aguas abiertas fue alrededor del año 2002 en Las Estacas . Sólo había preparado mi nado en la alberca y estaba nervioso porque me imaginaba un río lúgubre y tenebroso, pero resultó ser aun increíble lugar con agua cristalina y fresca. Aun así, sufrí un poco durante la nadada, pero al final tuve una gran satisfacción por haberlo terminado pasando por la fuerte corriente de su borbollón. Desde entonces he participado en innumerables eventos de aguas abiertas, siempre pasándola muy bien.
Si tú estás entrenando para tu primer triatlón, acuatlón u otra competencia de natación en aguas abiertas seguro estás tan nervioso como yo lo estuve. Nadar en la alberca no es igual a hacerlo en el mar o en un lago; espero que las recomendaciones que están aquí te puedan ayudar a sentirte más preparado y confiado para tu primer evento de natación en aguas abiertas.
Preparación previa
Saber nadar bien
La distancia mínima de un triatlón es de 400 metros y en natación es muy común que la distancia de competencia de aguas abiertas inicie en un kilómetro. Es crucial que tu condición física te permita nadar por lo menos la distancia que vas a competir. También es importante que sepas nadar más de un estilo, ya que si te cansas en tu estilo principal -generalmente crol-, puedes nadar en otro para descansar un poco -tal vez con pecho o dorso-.
Semanas previas
En las semanas previas, practica estas técnicas:
- Nada en la alberca la distancia que vas a competir sin tocar el piso ni las paredes.
- Practica tu respiración bilateral, así como respiración de un sólo lado. Es importante respirar comodante de ambos lados ya que el Sol puede estar de cualquiera de tus costados.
- En la alberca no hay marea, oleaje ni corrientes y hay carriles que te permiten nadar en línea recta. Pero en los lagos, mares y ríos no es así, por eso practica nadando con los ojos cerrados un tramo en la alberca.
- Nada algunos días con arrastre, ya sea con un traje de arrastre , una playera holgada, pants o pantalones de mezclilla. Así simularás la fuerza de la corriente.
- Realiza prácticas de ubicación haciendo nado de río (crol con la cabeza fuera del agua) y pecho con la cabeza fuera del agua.
Unos días antes
- Asegúrate de tener impresa la inscripción, documento de exoneración, comprobantes de pago, copia de identificación oficial y cualquier otro documento que requieran los organizadores del evento.
- Empaca en tu maleta un par de goggles, gorra y traje de baño extras; siempre hay que estar prevenidos.
- Prueba cualquier cambio que vayas a hacer en estos días. No te recomiendo competir con cosas que no hayas probado antes, sea comida, gel, goggles o traje de baño.
- Si es posible estar uno o dos días antes del evento, -o aun que sea unos minutos antes-, recorre la ruta para conocer donde debes entrar, salir, girar, cual es la temperatura del aire y agua, así como conocer la flora y fauna local. Si puedes nadar un rato ahí, sería fabuloso.
El día previo
- En la mayoría de estos eventos se realiza una junta previa el día antes en la cual se explican las rutas, condiciones de esta y otros temas importantes. Asiste: te conviene conocer todos los detalles lo mejor posible.
- Duerme temprano, es importante estar descansado.
El día de la competencia
- Aliméntate. Es importante ingerir calorías, -sobre todo en forma de carbohidratos-, algunas horas antes del evento para que tengas suficiente energía para nadar.
- Utiliza goggles ahumados, -como los que está usando Pablo en la foto-, o tipo espejo en vez de transparentes para que no te moleste el Sol y su reflejo en el agua. Te recomiendo que no sean demasiado obscuros.
- Si la ruta es conocida por tener medusas u otra fauna que “pique” aplícate una o dos capas de óxido de zinc, vaselina u otro lubricante para reducir su impacto en tu piel.
- No seas de los primeros en salir. Al salir la oleada de nadadores a veces hay patadas y golpes, mejor espera unos momentos para que se adelante el primer grupo y así puedes salir más tranquilo detrás de ellos.
Durante el evento
- Al arrancar puede ser que estés nervioso, pero no te preocupes, mejor disfruta este nado para el cual te has preparado algún tiempo. Observa la flora, la fauna y relájate. Seguro vas a llegar bien a la meta.
- Si te sientes cansado, desorientado o que no puedes terminar, salte de la competencia, la seguridad siempre es primero. Señaliza agitando tus brazos fuera del agua para que alguna embarcación te brinde auxilio. Si cuentas con una boya de seguridad, no dudes en usarla.
No te pongas nervioso, es como cualquier alberca, sólo que un poco más largo y abierto.
– Dennise
Al terminar la competencia
- Come y rehidrátate. Haz hecho un gran esfuerzo y ahora necesitas reponer agua y energía.
- Recompénsate. ¡Haz hecho tu primer nado en aguas abiertas, mereces celebrarlo!
Espero que estas recomendaciones sean de tu utilidad y que te vaya súper bien en tu primer evento nadando en aguas abiertas.
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